Ranní běh před aneb Restart mozku a energie na celý den

Co si budeme, prvních pět minut po vyběhnutí bolí. Tělo je ztuhlé a mozek vám bude našeptávat, že v posteli bylo lépe, ale jakmile ale překonáte úvodní odpor, začnou fungovat přirozené chemické procesy, které vám změní zbytek dne.

Proč vám i 15 minut zvedne náladu

Běhání hned po probouzení nemá být o lámání osobních rekordů ani o bezhlavém drilu. Jde o lehkou aktivaci oběhové soustavy. Běh můžete také nahradit svižnou procházkou.

1. Vyplavení endorfinů a dopaminu: Fyzická aktivita stimuluje tvorbu přirozených neurochemických látek, které prokazatelně zlepšují náladu a snižují hladinu ranního stresového hormonu (kortizolu).
2. Okysličení mozku: Svižný pohyb zrychlí tepovou frekvenci, čímž do mozkové tkáně dorazí čerstvá dávka kyslíku. Místo mlhy před očima tak získáváte schopnost rychleji reagovat na přednáškách nebo ranních poradách.
3. Vlastní čas a oblíbený playlist: Ranní výběh představuje vzácnou část dne, kdy po vás nikdo nic nechce. Stačí nasadit sluchátka, pustit si ranní show nebo nový playlist a užít si chvíli pro sebe ještě předtím, než se město naplno probudí.

Proč nepotřebujete výbavu za desítky tisíc

Nejčastější výmluvou, proč nezačít, bývá pocit, že na běhání musíte mít profesionální výbavu z reklam s vesmírnými technologiemi. To je ale mýtus. Na patnáctiminutové až půlhodinové ranní klusání po městském parku nebo chodníku nepotřebujete tisícové investice.

To nejdůležitější, co pro bezpečný a pohodlný začátek musíte vyřešit, je správné odpružení chodidla. Běh po tvrdém městském povrchu namáhá klouby a šlachy, takže obyčejné plátěné kecky s plochou podrážkou raději nechte v botníku.

Postačí vám lehoučké a ergonomicky tvarované tenisky určené pro začínající i rekreační běžce. Snadno je seženete u osvědčených prodejců sportovní výbavy, jako je třeba Decathlon a podobně.

Jak začít a nevzdat to po prvním ránu?

Oblečení i boty si přichystejte přímo k posteli. Když ráno nemusíte přemýšlet, co si vzít na sebe, významně omezíte rozhodovací paralýzu.

Pokud na tom nejste s kondicí nejlépe, minutku klusejte a minutku jděte. Postupně zjišťujte, co vám vyhovuje.

Neplánujte si desetikilometrové trasy. Pro start bohatě stačí 15 až 20 minut lehkého pohybu v blízkém okolí.

Nemusíte se přece stát vrcholovým atletem. Stačí zítra vstát o dvacet minut dříve, obout tenisky a dát si krátké kolečko kolem bloku. Ten pocit čisté hlavy a přívalu energie u ranní kávy za to rozhodně stojí. Jděte do toho!