Právě vysíláme

AirBike: Proč se bez něj na crossfitu neobejdete

Two women engage in a workout on air bikes in a contemporary gym, with one offering support while the other pedals, surrounded by stylish decor

Alexandra Bendeová

dnes 3:09

Když se Karlos Vémola a Attila Végh na jaře 2020 utkali ve Výzvě století, nesešli se v kleci, ale na airbiku. Jedná se totiž o stroj, na kterém se nedá nic ošidit. A i pouhých 5 minut vás může pořádně vyždímat. V crossfitových posilovnách po celém světě proto patří k základní výbavě.

Airbike, česky také vzduchový rotoped, přitom není žádná novinka. Legendární model Airdyne uvedla americká firma Schwinn už v roce 1978. Proslavil se ale až s crossfitem. V roce 2015 se Assault AirBike stal oficiálním airbikem CrossFit Games.

Jak airbike funguje

Airbike je rotoped, který místo magnetické brzdy používá velký ventilátor. Roztáčíte ho pedály i pohyblivými madly. Čím rychleji šlapete, tím větší máte odpor vzduchu. Stačí šlapat dvakrát rychleji a odpor se zhruba zčtyřnásobí. Výkon, který na to potřebujete, vzroste dokonce až 8×.

Nemá proto žádné stupně zátěže ani horní hranici. Je vždycky přesně tak těžký, jak moc do toho šlápnete.

Proč ho crossfiteři milují

Jeden stroj pro všechny: Začátečník i zkušený závodník sednou na stejný stroj a zátěž si každý určí tím, jak rychle šlape. Nelimituje vás ani technika, prostě si sednete a šlapete.
Procvičí celé tělo: Nohy šlapou, ruce přitahují madla. Podle portugalské studie z roku 2022 dosáhli cvičenci na airbiku o 12 % vyšší maximální spotřeby kyslíku (VO2max) než na laboratorním rotopedu, kde pracují jen nohy.
Šetří klouby: Žádné dopady jako při běhu nebo skákání přes švihadlo. Kdo má bolavá kolena nebo pár kilo navíc, tomu trenér místo běhu často předepíše právě airbike.
Výkon v kaloriích: Na crossfitu se na airbiku nejezdí na kilometry, ale na kalorie. Což působí motivačně a dobře se porovnává.
Vydrží hodně: Odpor je vytvářený vzduchem, takže stroj se opotřebovává jen minimálně. A to ani když se na airbiku za den vystřídají desítky lidí.

Jak vybrat airbike na doma

Pokud si chcete pořídit vlastní airbike, soustřeďte se při výběru na tyto tři věci:

Stabilita: Při sprintu se stroj nesmí houpat ani posouvat po podlaze. Pomůže vyšší hmotnost a nastavitelné nožičky na vyrovnání nerovností. Třeba AirBike inSPORTline Beast váží necelých 65 kg a unese až 160 kg.
Sedlo: Mělo by jít posunout nahoru i dolů, dopředu i dozadu. Když je pedál dole, noha má být jen mírně pokrčená a kolena nesmí narážet do madel.
Hluk: Ventilátor fouká a hučí. V létě to oceníte, v paneláku se ale vyplatí tlumící podložka pod stroj a trénink v rozumnou hodinu.

Airbike není na pohodové šlapání u seriálu. Je to jeden z nejrychlejších způsobů, jak se za pár minut pořádně zapotit, a právě proto se bez něj crossfit neobejde.