Lifestyle
Při jaké domácí činnosti spálíte nejvíc kalorií? Mezi vaše oblíbené určitě nepatří
dnes 14:48
Potřebuješ po létu shodit pár kilo, ale představa posilovny tě děsí? Nemusíš hned investovat do permanentky nebo zvedat těžké činky. Úplně stačí, když se pustíš do pořádného úklidu. Domácí práce dokážou spálit stovky kalorií – a navíc uděláš něco pro krásnější a čistší domov.
1. místo: Práce venku
Spalování kalorií se neomezuje jen na domácí prostředí – i venkovní úkoly jsou výbornou příležitostí k pohybu:
Sekání trávy ruční sekačkou: 350–500 kalorií za hodinu.
Zahradničení: zhruba 350–500 kalorií za hodinu.
Čištění bazénu: 300–500 kalorií za hodinu.
Vysokotlaké čištění (wapkou): 250–300 kalorií za hodinu – obvykle ale trvá déle než hodinu, takže spotřeba energie bývá výrazně vyšší.
Natírání fasády nebo exteriéru domu: 250–300 kalorií za hodinu, většinou však probíhá mnohem delší dobu.
2. místo: Vvysávání a mopování
Vysávání spálí přibližně 100–200 kalorií za hodinu. Výsledné číslo závisí na velikosti bytu či domu a také na tom, jak dlouho uklízíš.
Mytí podlahy mopem spálí přibližně 100–200 kalorií za hodinu, opět v závislosti na velikosti prostoru a době úklidu.
Dalším častým úkolem je čištění koupelny – drhnutí vany, umyvadla nebo toalety tě může stát 180–300 kalorií za hodinu.
3. místo: Utírání prachu
Utírání prachu na vyšších místech: přibližně 180 kalorií za hodinu.
Za zmínku stojí ale třeba i organizace spíže nebo lednice: 50–200 kalorií nebo přestavování nábytku: 400–500 kalorií za hodinu.
Tipy od trenérky
Podle trenérky Demesmin tyto činnosti procvičují celé tělo, ale některé cíleně posilují ramena, záda a bicepsy – například utírání prachu, čištění vany, tlakové mytí, malování a samozřejmě zahradničení.
Naopak pro dolní partie doporučuje vysávání, vytírání a sekání trávy. A aby to byla ještě větší „zábava“, můžete k úklidu přidat dřepy nebo výpady.
Pokud máte doma schody, můžete intenzitu zvýšit tím, že budete prádlo nosit po jednom koši. Trenérka radí také občas vyběhnout schody rychleji a pak nechat tepovou frekvenci zklidnit, než vezmete další várku. Takové střídání zátěže a odpočinku podporuje spalování tuků v průběhu celého dne.
